Много хора се притесняват, че минавайки на вегетариански или дори по-строгата версия, вегански режим на хранене, ще загубят голямо количество от полезните вещества и протеинът, който се съдържа в месото, яйцата и млечните продукти. Но това е доста далеч от истината. В тази статия ще ви представим 8 храни, които са богати на протеин и също толкова полезни, които може да приемате всеки ден и със сигурност нищо няма да ви липсва. Единствената препоръка към решените да преминат към по-строгия вегански начин на хранeне е да си набавят Витамин Б12 под формата на спрей, който се впръсква в устата и така се усвоява най-бързо и пълноценно от организма.
1. Тофу
Тофу доби популярност в България през последните години и може да бъде намерено в магазините за здравословно хранене или по-големите супермаркети. То е добър източник на протеин, а също така е и много вкусно и може да се използва в сандвичи, да се комбинира със зеленчуци и да се експериментира в различни комбинации с други продукти.
2. Нахут
Подобно на други бобови растения, като боб, грах и леща, нахутът е с високо съдържание на фибри и протеини и съдържа много витамини и минерали. Също така с него се приготвя любимият на всички вегани, а и не само - хумус.
3. Спанак
Спанакът е суперхрана. Той е наситен с тонове хранителни вещества и е нискокалоричен. Тъмните листни зеленчуци, като подправките са важни за здравето на кожата, косата и костите. Те също осигуряват протеини, желязо, витамини и минерали. Ползите за здравето от консумирането на спанак включват подобряване на контрола на кръвната захар при хора с диабет, понижаване на риска от рак и подобряване на здравето на костите, както и доставянето на минерали и витамини в организма.
4. Леща
Лещата е с високо съдържание на протеин и фибри, и е от семейството на бобовите растения. Подобно на боба, лещата расте в шушулка и се предлага в червени, кафяви, черни и зелени сортове. Лещата е сравнително бърза и лесна за приготвяне, а ниската и цена я прави достъпна форма на висококачествен протеин за много хора по целия свят.
5. Боб
Бобът е храна, заредена с протеини, фибри, витамини В, желязо, калий и има ниско съдържание на мазнини.
6. Киноа
Киноа е една от най-популярните здравословни храни в света. Тя не съдържа глутен, с високо съдържание на протеини е и една от малкото растителни храни, съдържащи всички девет основни аминокиселини. Също така има високо съдържание на фибри, магнезий, витамини В, желязо, калий, калций, фосфор, витамин Е и различни полезни антиоксиданти.
7. Соево мляко
Соята се счита за равна на животинските храни с качество на протеин, но се смята, че растителните протеини се обработват по различен начин от животинските. Например експерименталните проучвания показват, че соевите протеинови изолати имат тенденция да понижават нивата на холестерола при хора с типично високи нива, докато протеините от животински източници могат да повишат нивата на холестерола.
8. Чия
Семената чия са малки черни семена от растението Salvia hispanica. Чиа семената са били важна храна за ацтеките и маите. Консумирали ги заради способността им да осигуряват устойчива енергия. Всъщност "чиа" е древната дума на маите за “сила". Независимо от древната им история като основен хранителен продукт, чия семената се признават за суперхрана едва през последните години. Чия доби популярност и сега се консумират от хора, поддържащи здравословен начин на живот навсякъде по света.
Ако имате проблемна кожа активния въглен определено е съставка за вас. A тази маска комбинира още няколко прекрасни съставки, които я правят перфектна за всеки тип кожа.
прочети още
Ако ви се хапва нещо сладко, но все пак здравословно имаме чудесна идея за вас!
прочети още
Важно е децата особено през зимата да приемат достатъчно количество витамини и какъв по-добър вариант от желирани бонбони. Няма да получите съпротива защото те са вкусни и най-важното е, че знаете какво точно съдържат.
прочети още
Ако обичате да се храните здравословно, това е прекрасна алтернатива на обикновения висококалоричен картофен чипс.
прочети още
Домашните маски за лице са лесни за приготвяне, освен това съдържат изцяло натурални съставки, които помагат на кожата да бъде здрава и сияйна.
прочети още
Този домашен серум за лице е прекрасен, ежедневен продукт за красота. Той съчетава две невероятни хидратиращи масла и някои от любимите ни етерични масла.
прочети още
Ако в новогодишния списък със задачи сте добавили желанието да свалите излишни килограми, да се храните здравословно и да експериментирате в кухнята, то следващата рецепта е точно за вас.
прочети още
Как в сезона на настинките можем да повишим имунитета си? Тези 6 чудодейни билки ще се погрижат да не се разболеете и ще подобрят значително общото Ви здравословно състояние.
прочети още
Домашно приготвен ексфолиант с лавандула, масло от гроздови семки и морска сол.
прочети още
Натуралните сокове са мощен начин за подпомагане на почистването на черния дроб, без да се прави компромис с естествения лечебен процес на тялото.
прочети още
Разберете как да направите зимния си детокс ефективен с тези лесни трикове и съвети.
прочети още
С преминаването на празниците идва моментът, в който трябва да обърнем повече внимание на нашето здраве. И какъв по-добър начин от това с един приятен детокс!
прочети още
Перфектния веган чийзкейк, който може да приготвите за празниците!
прочети още
Предлагаме ви рецепта за мъфини, които не съдържат глутен, рафинирани захари и млечни продукти. Тези вкусни мъфини за прекрасен коледнен снак, достатъчно здравословни за закуска!
прочети още
Приготвянето и е много лесно и бързо и не изисква кой знае какви умения в сладкарството. Има богат вкус и невероятна текстура. Без съмнение тя ще стане един от най-любимите ви десерти!
прочети още
Това домашно масло от кафе е богато на антиоксиданти и мастни киселини, които са важни съставки, защото помагат на кожата ви да изглежда в най-доброто си състояние. Кофеинът в кафето подобрява притока на кръв към лицето, което прави кожата ви свежа, сияеща и светла. Маслото от кафе на зърна увеличава кръвообращението, за да стимулира растежа на косата.
прочети още
Един от най-добрите начини да се борим с настинките е като ядем много пресни плодове и зеленчуци. Соковете са идеални! Също така те са добра алтернатива за онези хора, на които им е по-трудно да ядат достатъчно плодове и зеленчуци.
прочети още
Предлагаме ви веган джинджифилови бисквитки, които са по-здравословна версия на класическия вариант. Зарадвайте семейството си за коледните празници с тези неустоими бисквитки. Портокалът добавя този зимен привкус, за който всички мечтаем.
прочети още
През студените месеци устните ни се нуждаят от малко повече внимание и любов. Предлагаме ви рецепта за домашно приготвен балсам за устни с билки. Този билков балсам е лесен и забавен проект, който може да правите с вашите приятели. Също така е и отличен подарък, на който всеки ще се зарадва. Това че е ръчно приготвен го прави още по-специален.
прочети още
Симптомите на високо кръвно налягане могат да бъдат трудно забележими, но може да включват болка в областта на гръдния кош и тежки главоболия. Но можете за готвене да намалите кръвното си, като използвате като част от вашата диета.
прочети още
Предлагаме ви рецепта за бисквитки, които са пълни със здравословни съставки и са идеални за лек снак или закуска в движение! Те са вкусни и естествено подсладени!
прочети още
Искате ли да подсилите аромата на вашето пране? Имаме перфектния трик за вас. Домашно приготвен дълготраен и напълно натурален аромат за пране.
прочети още
Нещо необичайно, но повярвайте ни много вкусно. Те са веган и без глутен, подходящи за малки и големи.
прочети още
Тъмните кръгове, подпухнали и уморени очи - често срещани в наши дни, благодарение на стресиращото ежедневие и забързания живот.
прочети още
Днес ви предлагаме рецепта за една свежа и веган доматена крем супа, на която всеки ще се зарадва!
прочети още
Природата ни дарява прекрасни билки, които имат невероятни лечебни свойства.
прочети още
Можете да направите свой собствен почистващ серум с ориз у дома, който ще почисти, ексфолира, както и хидратира кожата ви.
прочети още
Предлагаме ви рецепта за свежо и здравословно смути, което съдържа голяма количество витамини и антиоксиданти.
прочети още
Има много причини за косопада: наследствени, хранителни недостатъци, проблеми с щитовидната жлеза, стрес и някои лекарства също могат да окажат влияние.
прочети още
Детокс вода с джинджифил е подходяща за отслабване, защото помага за смилането на храната и за отстраняването на токсини от тялото.
прочети още
Няма рафинирани захари и изкуствени консерванти. Лимонът му придава освежаващ вкус, докато джинджифила прави нещата по-интересни.
прочети още
Знаете ли, че когато ядем храни богати на вода, ние абсорбираме водата по-бавно, защото тя се намира в структурата на тази храната. Това бавно усвояване на вода означава, че тя се задържа по-дълго в нашата система.
прочети още
Този слънцезащитен крем съдържа зелен чай, цинков оксид, натурални масла, за да ви даде нужната протекция от UVA и UVB лъчи.
прочети още
Време е да вдъхнем малко живот на стресираната ви коса с тази домашно приготвена маска за дълбоко подхранване като използваме любимата ни съставка – кокосово масло.
прочети още
Ако целулита ви кара да се чувствате неуверени, вижте този скраб, който ще ви помогне да си вдигнете самочувствието. Този скраб против целулит е толкова лесен да се направи и изисква само няколко съставки.
прочети още
Детоксикацията на тялото ни от време на време е от съществено значение, за да можем да поддържаме доброто състояние на нашето здраве.
прочети още
Днес сме ви приготвили една невероятна рецепта за лесни веган мини тортички. Те са много лесни за приготвяне и са подходящи за всякакви поводи.
прочети още
Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини и минерали, включително фолат, витамин С и калий.
прочети още
Днес сме ви приготвили перфектното средство за справяне с жегата! А именно веган сладолед с пресен спанак и екстракт от мента! Той не съдържа млечни продукти! Ментата допринася прекрасен цвят и невероятна свежест!
прочети още
Използването на нощен крем е една много важна част това от грижата за кожата на лицето ни. Той подхранва кожата през цялата нощ.
прочети още
Лятото е перфектният сезон да излезем навън да се попечем на слънце и да дишаме свеж въздух. Но с цялата тази открита кожа, това означава, че сте по-уязвими от слънчеви изгаряния, обриви, ухапвания от насекоми и други нападения на най-големия орган на тялото.
прочети още
Перфектни за бърз, здравословен обяд или вечеря! Отнемат само 10 минути, за да се приготвят и имат невероятен вкус.
прочети още
Тази маска ще се отърве от акне и мазна кожа и ще изглади бръчките и фините линии.
прочети още
Вкусно мариновано тофу и ниско калорични спагети от тиквички. Идеален начин да посрещнете гостите у дома ви и да ги впечатлите.
прочети още
Терапиите за растеж на косата са едни от най-добрите начини за предотвратяване на изтъняване, цъфтеж и накъсване; за осигуряване на оптимален растеж на косата; и за предотвратяване на потенциална загуба на коса.
прочети още
Ако искате да освежите живота си в горещите дни, то непременно вижте това изкушение!
прочети още
По случай деня на детето имаме нещо специално за вас и децата ви! Здравословна плодова пица! Тя е забавна и лесна за приготвяне. Децата ви ще се влюбят!
прочети още
Има толкова много рецепти за такива салати, но винаги вкусът на един плод преобладава. Затова е важна комбинацията от плодове, които използваме!
прочети още
Използването на естествен репелент е много по-безопасен начин за предпазване от ухапванията на насекоми, без вредни странични ефекти.
прочети още
Нова седмица, нова рецепта от JoyDay! Днес сме ви приготвили много интересна и необичайна салата.
прочети още
Днес сме ви приготвили нещо есенциално за всеки дом, а именно натурален дезинфектант.
прочети още
Днес ви предлагаме рецепта за шоколадов чиа пудинг с кокосово мляко, който има вкус на десерт, но е напълно подходящ за пълноценна закуска.
прочети още
Етеричните масла имат силата да поддържат и балансират нашите ендокринна, сърдечно-съдова, дихателна, храносмилателна, нервна и репродуктивна система.
прочети още
Днес ви предлагаме страхотна рецепта за веган протеинови хапки. Те са много лесни за приготвяне и са пълни с полезни хранителни вещества.
прочети още
Мента е една от най-използваните съставки за оралната грижа. Тя има охлаждащ ефект, който незабавно освежава дъха ни и също така има противовъзпалителни свойства.
прочети още
Днес ви предлагаме рецепта за натурални кайсиеви барчета. Пълни са с полезни за вас съставки, богати на фибри и не изискват печене. Тези малки барчета са добър хранителен източник и ще ви държат енергизирани до обяд!
прочети още
Помогнете на косата си да расте бързо с натурални продукти! Естествените продукти работят най-добре и нямат никакви странични ефекти!
прочети още
Видовете и количеството храна, която приемаме, играе важна роля в ежедневните ни нива на енергия.
прочети още
Днес ви предлагаме здравословна веган салата с паста! Тя е толкова лесна и вкусна. Убедени сме, че ще ви хареса!
прочети още
Кокосовото масло е любим продукт на много от нашите клиенти! Затова днес ви представяме топ 6 от най-популярните употреби на това вълшебно масло във вашия живот!
прочети още
Винаги трябва да осигуряваме на децата най-доброто! Затова днес ви предлагаме забавна и лесна рецепта за желирани бонбони!
прочети още
Използва се като основна съставка в различни козметични и битови продукти, включително перилни препарати, шампоани, кремове за кожа и нокти и др.
прочети още
Грижата за нашите крака е важна, особено с настъпването на лятото, през което те са подложени на повече показ и изискват специална грижа.
прочети още
Поддържайте кожата си гладка, чиста и предотвратявайте появата на акне с маска, която се грижи за порите и премахва мъртвите клетки от кожата.
прочети още
Тези ледени близалки съдържат много полезни съставки. Успокояващото действие на лайката помага при зачервено гърло.
прочети още
Твърдите парфюми и аромати са класически продукти, които винаги са били популярни, защото са дълготрайни и лесни за носене и приложение.
прочети още
Куркумата е снабдена с антиоксиданти, има невероятни противовъзпалителни свойства и влияе добре на вашата кожа.
прочети още
Грижата за нашата кожа е много важна! Особено след дълъг ден от носене на грим. Гримът не е много щадящ към нашето лице, затова е много важно да го махаме всяка вечер! Днес ви предлагаме тампони за почистване на лице с масло от чаено дърво и грейпфрут.
прочети още
Днес хората често страдат от проблеми като главоболие, ниска енергия и безсъние. Мислили ли сте някога за действителната причина за тези симптоми?
прочети още
Тези вкусни барчета са сладки и с високо съдържание на енергия, на фибри. Те са добър източник на протеин и се приготвят за по-малко от 30 минути.
прочети още
Спирулината е супер храна от морето! Съставена от 60-70% чист растителен протеин и съдържа 18 аминокиселини - включително всички от основните аминокиселини.
прочети още
Тя ще ви помогне да се придържате към целите си, свързани със здравословно хранене, а заедно с това ще снабди тялото ви с полезни вещества и протеини. Зарадвайте тялото си с тази невероятна салата!
прочети още
Чаша чай от резене, направен от семената, свежи листа или луковицата, след хранене може да третира храносмилателни проблеми като киселини, подуване на корема, стомашни спазми и други.
прочети още
Надпреварата с ускоряването на метаболизма ви се крие в това да разберете, че тялото ви винаги работи във ваша полза. Ключът е прекратяването на лошите навици
прочети още
Покрай един от най-светлите празници се усеща един невероятен аромат на козунак. Не можем да избягаме от него. А колко по-хубаво ще е да е веган козунак?
прочети още
Тези енергийни хапки са веган, супер здравословни, сладки и пълни с полезни хранителни вещества! Нямат захар и изкуствени подсладители.
прочети още
Това масло съдържа 3 натурални съставки и подхранва кожата около ноктите ни, като я оставя мека и хидратирана. Помага за заздравяването на ноктите и бързия им растеж!
прочети още
Търсите ли универсален почистващ препарат за дома? Имаме перфектната рецепта за вас! Не само че почиства добре, а и ухае страхотно!
прочети още
Трябват ви идеи за лесни веган рецепти? Ние сме насреща! Днес ви предлагаме една лесна, веган рецепта за обяд! Насладете се!
прочети още
Натурално приготвените продукти имат по-благоприятно действие върху здравето ни! Ние винаги се стараем да ви предоставим най-добрите рецепти за натурални продукти.
прочети още
Има доста подсладители, открити в природата, които всъщност са добри за вашето здраве. Те са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на фруктоза и много сладък вкус.
прочети още
Вчера ви запознахме с няколко от невероятните качества на чиата. Днес ви предлагаме една страхотна рецепта, която е много лесна, здравословна и вкусна!
прочети още
Семената чиа се консумират от древни времена. Ползите й са безкрайни; богата е на протеини, фибри и антиоксиданти.
прочети още
Тези цветни енергийни барчета са богати на протеини, фибри, витамини, желязо както и други полезни вещества.
прочети още
Тъмни кръгове, подпухнали очи… имаме решение за вас!
прочети още
Когато едва може да вмъкнете тренировка във вашия ден, отделянето на време да се съсредоточите върху гъвкавостта може да се почувства като голяма победа!
прочети още
Тези безглутенови веган мъфини са леки и пухкави, перфектен здравословен снак!
прочети още
Без значение къде се намирате на вашето фитнес пътешествие, има едно нещо, което важи за всички: необходимостта от това да се разтягаме. Защо? Е, оказава се, че има много причини.
прочети още
Сладките картофи са източник на фибри, витамини, минерали, и антиоксиданти. Куркумата е богата на противовъзпалителни вещества и антиоксиданти, а чесъна повишава здравето на сърцето и подпомага имунната система.
прочети още
Днес ви предлагаме рецепта за домашен шампоан, който е отговора на всичките ви проблеми. Покажете малко любов на косата си и изпробвайте този шампоан!
прочети още
Спирулина е естествен прах от водорасли (цианобактерии), който е богат на протеини и добър източник на антиоксиданти, витамини от група B и други хранителни вещества. Това синьо-зелено растение, е едно от най-изследваните и най-търсените суперхрани.
прочети още
Предлагаме ви една нестандартна рецепта за безглутенов хляб. Той е плосък, и подходящ за приготвяне на сандвичи. Лесен и бърз за приготвяне, този хляб се вписва идеално в забързаното ни ежедневие.
прочети още
Куркумата е най-добрата билка за вашата красива кожа! Антиоксидантите в куркумата играят жизненоважна роля за подобряване на здравето на кожата. Предлагаме ви 6 варианта за маска от златната подправка.
прочети още
Какво по-хубаво от това да бягаме сред природата в красив парк! Бягането е една от най-старите и най-популярните форми на аеробно упражнение.
прочети още
По случай днешния празник, ви поздравяваме с едно здравословно изкушение! Експлозия от невероятни вкусове, в центъра, на които любимия шоколад!
прочети още
Матчата е специален зелен чай на прах, който расте и се произвежда в Япония. Зелените чаени листа се засенчват през последните няколко седмици от тяхното израстване, увеличавайки съдържанието на хлорофил и създавайки прекрасен зелен цвят.
прочети още
Да се храним и живеем здравословно е нещо към, което ние се стремим! Подбрали специално за вас седем прости съвета, които ще ви помогнат в това да се храните по-здравословно.
прочети още
Със затопляне на времето и приближаването на пролетта, няма как да не споделим с вас една от любимите ни свежи рецепти, а именно пролетни рулца! Те са изключително лесни за приготвяне и много полезни!
прочети още
Студеното време не е щадящо към нашите устни. Затова грижата за тях е приоритет. А какво по-хубаво средство от домашно приготвен ексфолиант за устни?
прочети още
Винаги е перфектно време за детокс смути. Това смути не само е лесно, но и много вкусно, поради балансирания вкус от плодове и зеленчуци!
прочети още
Ако имате нужда да подсладите живота си, трябва да опитате тези бонбони! Изискват само 3 съставки и са невероятно вкусни и лесни за приготвяне!
прочети още
В това студено време ви предлагаме 5 естествени начина, които ще ви помогнат да се предпазите от грип и настинка.
прочети още
Днес искаме да споделим с вас 5 полезни качества на невероятния пчелен прополис!
прочети още
Днес ви предлагаме рецепта за изключително вкусни бисквити с веган шоколад! Бързи и лесни, хрупкави и меки, тези бисквитки са идеални за задоволяване на всички ваши шоколадови мечти.
прочети още
Днес ви предлагаме едно невероятно средство за борба срещу досадните настинки! Желирани бонбони с куркума. Те са натурални и много лесни за приготвяне.
прочети още
Плодова или детокс вода представлява вода с добавени плодове, зеленчуци или билки. Тези натурални добавки подсилват полезните качества на водата.
прочети още
Днес сме ви приготвили една освежаваща рецепта , перфектна за обяд!
прочети още
Балсамите са чудесен и ефективен начин да нанасяме етерични масла на нашето тяло. По този начин получаваме многобройни ползи както от основните съставки на балсамa така и от прекрасните етерични масла.
прочети още
Вашето здраве е топ приоритет за нас! Освен здравословното хранене, ключова е и здравословната тренировка.
прочети още
Подготвили сме за вас една невероятна рецепта за безглутенови палачинки. Насладете се!
прочети още
Грижата за здраве е много важна, но също толкова важна е и грижата за кожата ни. Особено през зимата. Затова днес сме ви приготвили три полезни рецепти за красота, които ще ви помогнат да сияете още повече!
прочети още
Предлагаме ви рецепта за най-вкусните веган браунита!
прочети още
Знаете ли, че сушените плодове и ядки са идеалният заместител на висококалоричните храни?
прочети още
Отнема по-малко от 30 минути, освен това е веган и е без глутен. Пълна е с леки и освежаващи аромати и вкусове.
прочети още
Тренировката е важна част от това да водим здравословен начин на живот. В забързаното ежедневие е трудно да отделим време, а дори и да успеем, след това ще имаме мускулна треска… струва ли си изобщо?
прочети още
Предлагаме ви една много лесна и бърза рецепта за веган паста!
прочети още
Няма спор, че кокосовото масло е мултифункционално. Днес ще ви споделим как може да го използвате като маска за коса. Повечето масла просто покриват косата ви, осигурявайки минимално хидратиране и подхранване. Кокосово масло прониква в дълбочина, за да я хидратира отвътре, да възстанови повредените косми и да предпази косата от бъдещи щети.
прочети още
Предлагаме ви една свежа и вкусна арабска салата. А именно любимата ни салата фатуш. Ето и как да я приготвите:
прочети още
Когато говорим за протеини, автоматично мислим за такива от животински произход. Но всъщност има много веган източници на протеини, които са чудесни алтернативи.
прочети още
След дълъг работен ден ви предлагаме един релаксиращ и разтоварващ чай от лайка и куркума.
прочети още
Билките и подправките обогатяват вкуса на храната, също така стимулират здравето ни.
прочети още
Предлагаме ви една бърза и свежа, веган салата
прочети още
Имате забързано ежедневие и нямате време за тренировка? Ето няколко факта, които могат да променят мисленето ви.
прочети още
Представяме ви 5 лесни трика, които да спазваме по време на детоксикация.
прочети още
Представяме ви още един цветен, вкусен и бърз начин, по който да си приготвите домашно смути за пречистване на организма.
прочети още
